Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Культура сна Виватон

Культура сна "Виватон"Культура сна "Виватон"

Все в природе обоснованно и закономерно. День есть день. Ночь есть ночь. В дневное время - работать. В ночное время - отдыхать. Так как в летнее время восход небесного светила ранний, а закат более поздний, то в летнее время для сна времени необходимо меньше, так как энергией небесного светила данный пробел возмещается. В зимнее время период сна продолжительнее, так как уменьшается количество получаемой солнечной энергии, и она должна возмещаться за счёт повышения времени сна.

Ложиться спать мы рекомендуем, на сравнительно неполный желудок, в следствии этого и рекомендуем ужинать за 1,5-2 часа до сна, и весьма невзыскательно. В крайнем случае, в избежание чувства голода, допускается принять немножко лёгкой еды. Никак не рекомендовано засыпать, в случае если правая ноздря дышит труднее, чем левая, и наоборот. Советуем вам, припомнить библейскую истину и стремиться ложиться спать, оставаясь во времени сегодняшнего дня: день наступает с восходом небесного светила и заканчивается его заходом. Если при вашем образе жизни такое невозможно, в таком случае предпочтительно ложиться спать хотя б раньше.

Городской уклад бытия часто препятствует осуществить данное пожелание, однако весьма принципиально стараться осуществлять контроль и ранний подъем, и наиболее ранний отход ко сну. А с целью большей убеждённости повторяйте пословицу: «Кто рано встаёт, тому Бог даёт». Засыпать с позитивными впечатлениями - великолепная предпосылка для крепкого сна.

Если в квартире жарко, нужно ложиться на спину, освободив из-под одеяла стопы ног. Если холодно - ложиться на спину и тщательно утеплять ноги и все туловище, а голову уложить в постели так, чтобы верх находилась свободна от подушки и вы смогли бы руки вытянуть наверх, повыше головы, как бы потягиваясь, и дыхание ваше начнет совершенствоваться, и обе ноздри задышат правильнее, эти операции делайте быстрее чтобы заснуть. Если Испытываете, что в желудке еда расщепилась плохо - лучше лечь на спину и выше. В любом случае, полезнее спать на спине.

Для скорого засыпания мы также советуем ослабить мускулы и, закрыв глаза, воображать, что вы глядите на большой палец стопы как в веху и мысленно уходите вдаль, как бы сливаясь со Вселенной. У многочисленных скептиков это порождает сарказм, и в этом их упущение. Имейте терпимость, и вы приобретете весьма хороший эффект. 2-ой вариант - почитать до сном.

При бессоннице - подышать через ноздрю, которая дышит легче, до тех пор, пока ноздри не станут дышать одинаково легко. Допускается принять смесь из настоев пустырника, мяты, корня валерианы, эвкалипта. В случае если бессонница никак не прекращается, принять горячий либо ледяной душ, но главное - уменьшить и объединить до минимального употребление чая, кофе и других взбудораживающих напитков за 3 либо 5 часов до сна. Очень серьезный совет: в наш век экологических трудностей спите никак не меньше 8 часов, потому как сон - это ремонт ваших биоструктур. Если станете спать менее, организм чаще всего не будет успеть откачать венозную кровь с периферии в центр для очистки.

Утренние процедуры

Пробудившись, вообразите себе, что вы спали отлично и достаточно. Не раскрывая глаз, сделайте некоторое количество упражнений в кровати. Главное упражнение, которое заменит вам 100 упражнений и даст бодрость на целый день: внимательно вслушайтесь в свой организм. Например, вы почувствовали, что хотите двинуть мизинцем правой руки или ноги. Вы производите движение так медленно и размеренно, как во сне, как желает ваш мизинец. Далее появляется желание подвигать носом либо ушами и т.п. Выполняйте при полном релаксе, переходящим в потягивание. Естественно, за вашим потягиванием вам захочется зевать, чихать, а если не зевается - приподнимайте кверху ноздри, за ними поднимутся брови, и вам начнете сладко зевать.

После их выполнения можете подниматься и выполнять обычные утренние процедуры (умывание и т. п.). В последствии чего приступайте к дыхательным процедурам (Культура дыхания).

Затем настройте свое зрение. При закрытых веках приготовьте:

- движение наверх-книзу - 3 раза, в правую сторону-в левую сторону - 3 раза;

- кольцевые движения глаз в правую, далее в левую сторону - по 3 раза.

Движения глаза делайте неторопливо, с небольшим усилием, избегая болевых чувств. Данные упражнения отлично бы проделывать и в дневное время с 5 до 10 раз по 5-10 мин. (в труде, в транспорте) в комфортном состоянии. Они делают лучше зрение.

Далее приступаем к массажу мышц головы. Массирование делают с прикрытыми глазами, сидя либо стоя. Положите 3 пальца в выемку затылка и надавливайте в эту точку круговыми процессами.

Положите ладошки на темя и массируйте вперед-назад обеими руками с воздушным усилием. Пальцы ладони должны передвигаться одновременно с кожей, далее в течение одной минуты щипайте шею от подбородка до ключицы, но не оттягивая кожу (щипнули пальцами, отпустили и т.д. и, желательно данные уроки повторять в течение всего дня). Дышите бесшумно и ровно. Все эти уроки углубляют кровообращение, активизируют деятельность организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и производят вентиляцию дыхательных линий. Вы несомненно почувствуете облегчение и бодрость.

Поделиться с друзьями